Começar a correr parece simples. Quem faz caminhadas regulares em algum momento tende a iniciar a corrida. Este é um caminho natural. No entanto, há alguns passos que precisam ser observados para fazer a transição ideal da caminhada para a corrida.
5 passos para a transição da caminhada para corrida
1. Antes de acelerar
Calçado e postura. Verifique se o seu tênis é adequado para ter uma boa postura durante a corrida. Comece a correr evitando de olhar para o chão. Olhar para o horizonte facilita a ter uma postura mais ereta. Isso, inclusive, evita sobrecarga nos músculos do pescoço. Correr dessa forma também facilita na captação de oxigênio.
2. Comece com trotes leves
Ao se sentir mais confiante é o momento para aumentar o ritmo da caminhada. Posteriormente, é possível alternar os passos normais com trotes leves. Neste momento pode-se determinar pequenos objetivos em uma simples atividade. Um deles é alternar 30 segundos de caminhada com 30 segundos de trote. Se não tiver relógio para controlar o tempo, faço isso levando em consideração distâncias. Determine pontos do percurso, como alternar corrida e caminhada entre postes ou árvores. O treino será mais dinâmico e até divertido.
3. Aumentando o ritmo
Chegou a hora de correr de verdade. Mas deve ser leve. Uma possibilidade é determinar tempo ou distância, assim você controla a evolução. Pode começar a correr por 10 ou 20 minutos continuamente, sem caminhar ou parar para uma recuperação.
Variar o treino e mudar o local de treinamento são algumas opções, caso você fique entediado com o percurso. Neste momento é importante contar com o auxílio de um profissional de Educação Física. É a forma mais segura para saber a intensidade e duração correta do exercício.
4. Variação da velocidade
Depois de inseridos os trotes e corridas leve contínuas, pode-se passar para corridas um pouco mais rápidas. Dessa forma, diferentes grupos musculares são trabalhados e, ainda, estimula a adaptação do corpo para correr. Há muitas opções para isso Pode ser definido intervalos ou apenas alternâncias de acordo com o seu cansaço, tornando o treino mais divertido e prazeroso.
5. Defina seus objetivos
Já acostumado com a corrida, chegou a hora de considerar participar de uma prova. Não leve muito em consideração o desempenho, e você não precisa se preocupar com sua colocação final. Estabeleça a participação e utilize o evento esportivo como uma chance de se superar.
Isso pode ser aquela motivação necessária quando a preguiça bater. Vale lembrar que o acompanhamento de um profissional de Educação Física será primordial até aqui. Ele saberá a intensidade e o tempo ideal de cada passo que você dará, seja nos treinos ou também na sua primeira prova.
Fabiano Braun
Diretor Técnico Floripa Runners
Mestre em Ciências do Movimento Humano
Presidente da Associação dos Treinadores de corrida de SC
CREF 001807-G/SC